Uprawiając sport, możesz zapobiec chorobom i wspomóc ich leczenie. Przeczytaj, na co pomagają konkretne dyscypliny. Nie ma jednej, najlepszej dla wszystkich, dyscypliny sportowej. Dlatego przyjrzyj się sobie: swoim dolegliwościom, zagrożeniom zdrowotnym i skonsultuj się z lekarzem. Wybierzcie razem taki rodzaj aktywności, który nie tylko będzie odpowiedni dla ciebie, ale również sprawi ci przyjemność. Pamiętaj! Każda forma ruchu jest lepsza niż jej brak!

Umiejętnie rozładowując napięcie, możesz uniknąć wielu dolegliwości i chorób wywoływanych przez stres, np.: bólów głowy, kręgosłupa, mięśni, napadów astmy czy wrzodów żołądka. Ruch, zwłaszcza na świeżym powietrzu, dotlenia mózg i pobudza wydzielanie endorfin, które poprawiają nastrój i uśmierzają ból.

Najlepsze zatem będą ćwiczenia, które łączą aktywność z odpoczynkiem, poprawiają kondycję i nastrój (jazda na rowerze, spacerowanie czy wędrówki po lesie albo górach). Bardzo dobre efekty przynosi wysiłek fizyczny, który wymaga koncentrowania się na ciele (np. aerobik w wodzie, taniec, tai-chi, joga).

Pierwszy objaw kłopotów z układem krążenia i sercem to często podwyższone ciśnienie krwi. Regularnie uprawiając sport, możesz je obniżyć, a tym samym zapobiec chorobie wieńcowej. Wysiłek fizyczny sprawia, że rośnie liczba naczyń wieńcowych, organizm jest lepiej dotleniony, a ciśnienie się stopniowo normalizuje.

Odpowiednie dyscypliny to: marszobiegi, energiczne spacery, pływanie, gimnastyka w wodzie, jazda na rowerze, łyżwach i nartach. Najlepsze rezultaty daje ćwiczenie 2-3 razy w tygodniu, po 30-45 minut. Przy silnych dolegliwościach albo w starszym wieku pamiętaj, by ćwiczyć powoli! Gwałtowny wysiłek powoduje wzrost ciśnienia, przyśpiesza tętno. Lepiej więc ruszać się mniej intensywnie, krócej, ale regularnie.

Aktywność fizyczna wpływa bardzo korzystnie na wegetatywny układ nerwowy (reguluje między innymi pracę organów wewnętrznych, gruczołów, naczyń) i pobudza produkcję tzw. hormonów szczęścia. To pozwala zachować pogodę ducha, utrzymać długo młodzieńczą energię, a także zmniejszyć liczbę nagłych uderzeń gorąca.

Pomagają wszystkie dyscypliny sportu, ale najbardziej te, które wymagają dużego wysiłku. Należą do nich: marszobiegi, aerobik, jazda na rowerze, skakanie na skakance, taniec, pływanie. Lekarze zauważyli, że warto łączyć ruch z hydroterapią (np. metodą Kneippa, która polega na ochładzaniu ciała zimną wodą).

Aby uniknąć artretyzmu lub zmniejszyć związane z nim dolegliwości, wskazane są te dyscypliny, które wzmacniają mięśnie, ale nie obciążają stawów. Korzystaj z roweru domowego lub zwykłego na krótkich trasach. Zalecana jest gimnastyka w wodzie i spacery. Odpowiednie będą też ćwiczenia, które dobierze ci fizjoterapeuta lub rehabilitant w zależności od stopnia zmian w stawach.

Ważna jest aktywność i postawa ciała, np. przy pracy na komputerze (np. podnoś ciężkie przedmioty na ugiętych nogach). Staraj się nie stać długo w miejscu. Lepiej siedź wyprostowana, np. przy prasowaniu.

Regularny wysiłek fizyczny wzmaga przemianę wapnia, dzięki czemu kości stają się mocniejsze i bardziej odporne na urazy. Ruch chroni więc twój organizm przed osteoporozą. Ćwiczenia wzmacniają również mięśnie, ruchomość stawów, a także poprawiają poczucie równowagi. Dzięki temu będziesz mniej narażona na upadki i ich przykre konsekwencje. Pamiętaj, że dla kości nigdy nie jest za późno, żeby zacząć się ruszać.